肚子有贅肉要練腹肌可以直接做腹肌撕裂者嗎

發(fā)布時(shí)間：2025-12-05 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

腹肌撕裂者主要的作用是鍛煉腹直肌，對(duì)于減腹部脂肪沒有什么明顯作用。

減肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來說如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。飲食注意：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。