男，身高177,體重70kg，怎么減肥

發(fā)布時(shí)間：2025-12-13 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、吃饅頭和吃面包差距不大，不用天天全麥面包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)含量，不要覺得相對(duì)牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2、有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當(dāng)初想玩比賽的時(shí)候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機(jī)爬坡，也不用非得跑個(gè)幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。

3、想減肥的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時(shí)間后，第二步減早晨的碳水，再適應(yīng)一段時(shí)間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對(duì)身體不好。

4、真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。

5、健身和自律沒啥關(guān)系，就是一種習(xí)慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。

6、小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。

7、健身最基礎(chǔ)的食物清單。

①蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。

②蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。

③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購(gòu)的時(shí)候別忘了！

8、你看到的0脂食物，一般糖都會(huì)很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會(huì)很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不會(huì)更健康，反而熱量密度會(huì)更大，更容易讓你變胖。

10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。

11、持續(xù)3分鐘以上，就算是有氧運(yùn)動(dòng)，但持續(xù)時(shí)間在40-60分鐘，相對(duì)性價(jià)比更高。

12、健身瓶頸期對(duì)你來講，應(yīng)該沒啥關(guān)系，一般瓶頸期是相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)來講的。

13、健身的人“百毒不侵”，不會(huì)感冒。雖然健身可以提高個(gè)人的體質(zhì)、免疫力，但是不代表不會(huì)生病，只是他們的抵抗力會(huì)比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習(xí)慣，比如說健身后立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風(fēng)，那么他們也容易傷風(fēng)感冒！

14、汗就是脂肪的眼淚？其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水則融入循環(huán)系統(tǒng)中，再通過尿液或汗水排出體外。