男，身高177,體重70kg，怎么減肥

2025-12-13

1、吃饅頭和吃面包差距不大，不用天天全麥面包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質(zhì)含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。 2、有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當(dāng)初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓...