教你如何正確運(yùn)球
發(fā)布時(shí)間：2025-12-14 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
在籃球場(chǎng)上，很多人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)球的方式方法錯(cuò)誤，導(dǎo)致錯(cuò)失突破、進(jìn)球的機(jī)會(huì)。下面我根據(jù)自己在學(xué)校學(xué)習(xí)到的運(yùn)球方式和技巧，在這里分享給大家。
操作方法
高運(yùn)球：在沒(méi)有防守干擾的情況下， 為了加快向前場(chǎng)推進(jìn)的速度和在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度以及隊(duì)友處于攻擊位置時(shí)常采取的一種運(yùn)球方法。它的特點(diǎn)是按拍球的力量大，反彈的高度高，便于控制，行進(jìn)速度快。（1）動(dòng)作方法：兩腳前后開(kāi)立，兩膝微微彎曲，上體稍稍向前傾，目視前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰和胸之間。（2）動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位要合理，手腳配合協(xié)調(diào)。
低運(yùn)球：進(jìn)攻隊(duì)友在受到對(duì)手緊逼或搶阻時(shí)，常采取低運(yùn)球以保護(hù)球或擺脫防守。動(dòng)作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)下，以便控制球和擺脫防守繼續(xù)運(yùn)球。行進(jìn)間低運(yùn)球拍球的部位在球的后上方或后側(cè)方。（2）動(dòng)作要點(diǎn)：重要降低，上體前傾，按拍球短促有力。
運(yùn)球急停急起：它是在運(yùn)球推進(jìn)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員利用速度變化擺脫防守的一種運(yùn)球方式。（1）動(dòng)作方法：運(yùn)球急停時(shí)，利用跨步急停動(dòng)作，用手按拍球的前上方，變?yōu)闀簳r(shí)的原地運(yùn)球，用臂、身體和腿保護(hù)球；急起時(shí)，身體重心迅速前移動(dòng)，后腳用力蹬地跨出，同時(shí)用手按球的后上方，推進(jìn)前進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：重心轉(zhuǎn)移快，腳蹬、抵地要有力，按拍球的部位要正確，手、腳、身體協(xié)調(diào)一致
側(cè)身體前換是手變向運(yùn)球：在對(duì)手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向，借以擺脫防守的一種運(yùn)球方法。（1）動(dòng)作方法：運(yùn)球隊(duì)友從對(duì)手右（左）側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿螅ㄓ遥﹤?cè)運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左（右）側(cè)移動(dòng)時(shí)，突然向右側(cè)變向，用右手按拍球的右（左）側(cè)上方，同時(shí)，右（左）腳向左（右）前方跨出，用肩、腿、上體檔住對(duì)手，接著迅速換左手按拍球的后上方，出從對(duì)方的右側(cè)運(yùn)球超越對(duì)手。換手時(shí)，球要低，動(dòng)作要快。（2）動(dòng)作要點(diǎn)：變向時(shí)重心降低，轉(zhuǎn)體探肩，蹬跨要突然，還原快速用力，換手變向加速要快。
運(yùn)球轉(zhuǎn)身：當(dāng)對(duì)方逼近，不能直線運(yùn)球或體前變向突破時(shí)，可用此方法擺脫防守。（1）動(dòng)作方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，變向時(shí)左腳前跨一步為中樞腳，右手按拍右側(cè)前方，隨著后轉(zhuǎn)身動(dòng)作，將球拉向身的后側(cè)方然后換左手運(yùn)球，從對(duì)手的右側(cè)突破后加速前進(jìn)。（2）動(dòng)作要點(diǎn)：最后一次運(yùn)球要用力，轉(zhuǎn)身迅速，重心不要起伏，按拍球的部位正確，轉(zhuǎn)、蹬、轉(zhuǎn)拍、協(xié)調(diào)連貫。
運(yùn)球的練習(xí)方法：原地運(yùn)球：（1）原地做高運(yùn)球和低運(yùn)球，體會(huì)基本動(dòng)作。（2）左右手交替做橫運(yùn)球，體會(huì)換手時(shí)拍球的部位和拉球、推球的動(dòng)作換手變向運(yùn)球：隊(duì)員運(yùn)球繞圓圈時(shí)要換手，始終用外側(cè)手運(yùn)球。運(yùn)球急停急起：根據(jù)信號(hào)練習(xí)運(yùn)球、急停急起或變速運(yùn)球。
再?gòu)?qiáng)的理論都不如籃球場(chǎng)上的實(shí)踐，勤加練習(xí)，努力總會(huì)有回報(bào)。相信你一定會(huì)在籃球場(chǎng)上輕易的取得突破、進(jìn)球的機(jī)會(huì)。