靠墻靜蹲的正確姿勢與時(shí)間

發(fā)布時(shí)間：2025-12-08 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

這個(gè)動(dòng)作的安全性較高，從動(dòng)作技術(shù)上來講，建議注意以下兩點(diǎn)：

1、，靜蹲的幅度不要太低，大腿不要低于水平面2，雙腳距離墻面的水平距離不要過大或者過小，距離大約為大腿的長度（自己由近到遠(yuǎn)慢慢嘗試）每次靜蹲的時(shí)間要根據(jù)你個(gè)人能力來計(jì)算，靜蹲時(shí)間可以無限長，建議可以先做一組深蹲或者蛙跳，在股四頭肌沒有力氣的時(shí)候再去做靜蹲，因?yàn)檫@時(shí)候靜蹲的時(shí)間會(huì)縮短，保持1-3分鐘就可以。

每天靜蹲的組數(shù)，如果你還有其他訓(xùn)練，每天靜蹲做10-15分鐘就可以，有限時(shí)間內(nèi)盡可能多做。如果你沒有其他訓(xùn)練，每天只有靜蹲，你可以訓(xùn)練20-30分鐘。由于靜蹲屬于肌肉靜力性收縮，肌纖維無法復(fù)位，所以訓(xùn)練后要好好拉伸股四頭肌