如何學習擒拿格斗

發(fā)布時間：2025-12-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

學習擒拿可以從以下4點基本功開始練習：

1、抓手：又稱“龍爪手”，練習指力。兩腳開立下蹲成馬步，兩手屈肘抱于腰間， 五指松握，手心向上。然后先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引 導動作，將假想物抓回。然后另一只手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活。

2、拿手：預備式同上。身前放著一個酒壇，作為練習器，依據(jù)個人的力量放入沙石， 練習時，先講技巧，發(fā)勁宜發(fā)于指端及各指的第一指尖。先將一手伸直，緊抓壇口的邊緣，慢慢將壇提起，提至高于肩平，然后徐徐把壇放下。兩手反復練習。

3、擰把：增加兩手的抓力，握力和擰轉(zhuǎn)力。

4、繞腕：增加腕部轉(zhuǎn)動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時兩腳開步直立， 兩臂微曲，雙手成掌于身前十字交叉，手心朝外，高于肩平。

動作開始兩手曲腕，以肘為軸，臂內(nèi)旋，使兩掌向前彎曲，繼而，兩臂外旋，兩掌繼續(xù)由下向里向上翻轉(zhuǎn)，兩腕貼緊，翻繞一周后成開始的姿勢。