蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng) 蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)詳解教學(xué)

發(fā)布時(shí)間：2025-08-25 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、首先，蹲踞式起跑，感覺(jué)自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做，這個(gè)沒(méi)有規(guī)定。

2、前腳尖要距起跑線一個(gè)半的腳掌長(zhǎng)度，可以用自己的腳度量一下，（反復(fù)練習(xí)下眼睛便可直接測(cè)得）。

3、后腳的位置：后腳腳尖放在腳后跟的平行線上，兩腳平行。

4、雙手撐在地面，要緊貼于起跑線。

5、以上動(dòng)作結(jié)束后，頭自然下垂，等候發(fā)令。

6、當(dāng)裁判員喊道預(yù)備的時(shí)候，自然的深吸口氣，憋在腹腔內(nèi)，于此同時(shí)臀部抬起，稍高于肩，不要用力過(guò)猛。此時(shí)雙腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。注意：頭依然是垂下，切記不要將頭抬起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢(shì)會(huì)猛然頓住。

7、開槍后，支撐身體的雙手推理地面后，發(fā)力大幅度向后擺動(dòng)，給身體更多的向前趨勢(shì)。

8、注意：在推離地面以后，身體不要快速挺起，依然要大幅度前傾，隨著步幅頻率的加快，身體會(huì)自然而然的挺起。前十米的距離頭一直是低下，而后才漸漸抬起。這一切都是為了給身體一個(gè)重心在前的趨勢(shì)，練熟后，起跑時(shí)會(huì)感覺(jué)到一種無(wú)形的力量在牽引你。

9、起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過(guò)十厘米，使出所有力氣蹬地。

10、七八步前這些動(dòng)作都是強(qiáng)制的，后邊方可根據(jù)自己的跑步特長(zhǎng)改變步伐頻率。例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要后天的勤懇鍛煉了。