怎么練瑜伽初學者

2025-10-31

初學者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪，吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復練習10-15次。 除此之外還有： 1、山式站立，雙腳并攏踩實地面，雙腿外側(cè)往中間收，大腿前側(cè)后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。 2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側(cè)上提...

瑜伽初學者應該怎么學

2025-08-26

初學瑜伽入門：7個基礎體式，可以幫助您入門，體式細節(jié)一目了然，初學者在家也能練。 1、山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。 2、嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習中休息的極好體式。 請點擊輸入圖片描述 3.貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助于鍛煉你的核心。 4...