怎么練瑜伽初學(xué)者

發(fā)布時間：2025-10-31 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

初學(xué)者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足跪，吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次。

除此之外還有：

1、山式站立，雙腳并攏踩實地面，雙腿外側(cè)往中間收，大腿前側(cè)后推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8個呼吸。

2、從山式進(jìn)入幻椅式，呼氣，收緊核心屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側(cè)上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。

3、從幻椅式退出，進(jìn)入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側(cè)往后推，核心微收，調(diào)整5-8個呼吸。

4、從下犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心，右腿屈膝邁向前，左膝落地，吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心，髖部向下沉降，雙肩放松，停留5-8個呼吸。

5、從上一動作退出，進(jìn)入三角伸展式，吸氣，左腳腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿伸直，右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側(cè)平舉，呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈，左手扶小腿前側(cè)，右手向上延展，轉(zhuǎn)頭看向右手，停留5-8個呼吸。