握力怎么練
2025-11-28
鍛煉握力的方法： 1、舉起重物，像是硬拉 硬拉是我個人最愛的動作之一，強化了身體的后側(cè)，上背、下背、臀部及大腿后側(cè)。而握力通常是最弱的環(huán)節(jié)。許多人使用助力帶就是因為這個原因，予許你拉起更高的重量。而助力帶有益于健力選手，但是我并建議使用助力帶。拉起杠鈴會給予手掌及前臂獨一無二的壓力，強迫身體去適應(yīng)并且變的更強。適用于任何類型的競技運動員。 2、攀 攀巖好手具有強大的握力及手指力量...
怎樣鍛煉握力
2025-08-30
一般來說男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。 握力體重指數(shù)＝握力Kg／體重Kg×100。測試握力指數(shù)時，兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力握緊，記錄下握力計指針的刻度。測試兩次取最好成績與自身體重相除即為握力指數(shù)。...