怎樣鍛煉握力

發(fā)布時間：2025-08-30 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

一般來說男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。

握力體重指數(shù)＝握力Kg／體重Kg×100。測試握力指數(shù)時，兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計(jì)全力握緊，記錄下握力計(jì)指針的刻度。測試兩次取最好成績與自身體重相除即為握力指數(shù)。

擴(kuò)展資料有效鍛煉握力的方法

1、提。雙腳站好比肩稍寬，雙手反手抓好一個壺鈴，手掌向內(nèi)的方向，慢慢地彎下腰，同時保持你的膝蓋略有彎曲，降低壺鈴到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重復(fù)。當(dāng)提起壺鈴向上，注意保持背部挺直，到達(dá)頂部的過程中不要拱起后背，再慢慢下降，回到起始位置重復(fù)。

2、握。握力器是一種小型的健身器材，它的使用方式多種多樣，可以單手使用，也可以雙手使用，上握或者下握，雙夾都可以，每一種姿勢鍛煉的肌肉也不一樣，可以換姿勢來練習(xí)。一般來說使用握力器時，堅(jiān)持5秒左右連握20下為一組，這樣效果比較好。