如何提高沖刺能力
2025-08-31
提高沖刺能力的方法如下： 1、增加腿部力量。 爆發(fā)式杠鈴深蹲，或爆發(fā)式杠鈴深蹲跳是不錯(cuò)的選擇。 爆發(fā)式杠鈴深蹲：重量選擇：50%極限重量；動(dòng)作：直立，兩腳略寬于肩，腳趾略微向外，雙手握緊杠鈴桿（握距寬于肩寬），將杠鈴置于斜方肌肌肉肥厚處，從深蹲架上取下杠鈴并保持身體平衡。身體盡可能下蹲，大腿至少要與地面平行，控制好膝蓋不要超過腳尖以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。保持身體挺直或略往前傾，保持下背挺直...