瑜伽初學(xué)者的10個基本動作
2025-09-01
瑜伽初學(xué)者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。 1、英雄前屈：跪立在墊面上，雙腳并攏；臀部坐在腳后跟上；雙膝打開略大于髖部；吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；保持5-8個呼吸。 2、蝗蟲式：俯臥在墊面上，雙手體后交握，呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上，雙手臂向后伸直延展，雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸。 3...
2025-09-01
瑜伽初學(xué)者的10個基本動作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。 1、英雄前屈：跪立在墊面上，雙腳并攏；臀部坐在腳后跟上；雙膝打開略大于髖部；吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下；保持5-8個呼吸。 2、蝗蟲式：俯臥在墊面上，雙手體后交握，呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上，雙手臂向后伸直延展，雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸。 3...