怎樣突破彈跳的瓶頸
2025-10-05
先用跳繩熱身幾百次后（建議350次），***深層肌肉，跳時(shí)，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4組，堅(jiān)持三個(gè)月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負(fù)重提踵，負(fù)重靜蹲蹬起。這幾項(xiàng)練彈跳力，強(qiáng)度高哦！~ 腰腹部力量用仰臥起坐50次/組，負(fù)重仰臥起坐20次/組。 腿部力量在跑場(chǎng)用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循環(huán)，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑...