怎樣突破彈跳的瓶頸

發(fā)布時間：2025-10-05 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

先用跳繩熱身幾百次后（建議350次），***深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿伸直，只用腳踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4組，堅持三個月，有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱，間隙性疾跑，負重提踵，負重靜蹲蹬起。這幾項練彈跳力，強度高哦！~

腰腹部力量用仰臥起坐50次/組，負重仰臥起坐20次/組。

腿部力量在跑場用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循環(huán)，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）還有的是負重半蹲，去健身房練。

建議要定時食用蛋白質(zhì)，因為練習(xí)彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質(zhì)來實現(xiàn)的！~

或者去買恒信極限鞋來提高10-20厘米！~