俯身杠鈴劃船正確呼吸（杠鈴俯身劃船易犯錯(cuò)誤）
2025-10-26
如何標(biāo)準(zhǔn)的完成杠鈴劃船和單臂啞鈴劃船 先講杠鈴劃船，雙手握距同肩寬，抓起杠鈴，俯身上身平行地面，膝關(guān)節(jié)自然放松微曲，吸氣放下，呼氣拉起。先收緊肩胛骨，展開(kāi)雙肩，帶動(dòng)手臂，雙肘盡量貼住身體，拉起杠鈴，身體不能上下晃動(dòng)過(guò)大，收腹，鎖腰，保持脊柱的正確生理曲度，杠鈴向腹部拉起，放下時(shí)送肩伸展，尤其是下放時(shí)必須要控制住。 握距過(guò)寬主要是三角肌后束，這個(gè)就講背肌訓(xùn)練的杠鈴，啞鈴劃船動(dòng)作。 杠鈴劃船...