五點支撐法呼吸正確做法

2025-10-29

1、鍛煉者呈仰臥位臥躺，伸直兩腿，兩臂置于體側(cè)，平展雙掌，掌心接地。 2、兩腿微開，與胯同寬，兩膝屈起，腳心觸地。 3、徐徐呼氣，兩臂不動。收緊臀部內(nèi)收尾骨，臀部、腰部、背部依次緩緩抬起，離開地面。想象軀干如拱橋一般，會有機體胸腹部朝上舒展開來的感覺。兩肩緩緩落于地面的同時肩胛骨朝著脊椎中心線靠緊。其實五點支撐法的原理就是通過腰背部分的肌肉發(fā)力，使得肌肉纖維消耗一定能量進行收縮運動...