五點(diǎn)支撐法呼吸正確做法

發(fā)布時(shí)間：2025-10-29 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、鍛煉者呈仰臥位臥躺，伸直兩腿，兩臂置于體側(cè)，平展雙掌，掌心接地。

2、兩腿微開，與胯同寬，兩膝屈起，腳心觸地。

3、徐徐呼氣，兩臂不動(dòng)。收緊臀部?jī)?nèi)收尾骨，臀部、腰部、背部依次緩緩抬起，離開地面。想象軀干如拱橋一般，會(huì)有機(jī)體胸腹部朝上舒展開來的感覺。兩肩緩緩落于地面的同時(shí)肩胛骨朝著脊椎中心線靠緊。其實(shí)五點(diǎn)支撐法的原理就是通過腰背部分的肌肉發(fā)力，使得肌肉纖維消耗一定能量進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而脂肪等能量物質(zhì)被消耗，汗液排出，如此一來肌肉就得到了鍛煉。采用五點(diǎn)支撐法來鍛煉，可以較好地鍛煉腰背肌和腹肌，增加脊柱穩(wěn)定性。