徒手深蹲每天做多少個(gè)合適為你詳細(xì)解說一下

2025-11-14

1、深蹲的好處多多，是所有肌肉訓(xùn)練最佳的一個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉到人體70%左右的肌肉，是價(jià)值最大的動(dòng)作。力量訓(xùn)練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態(tài)，美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲只適合熱身和體質(zhì)太弱的病人恢復(fù)體力。 2、徒手深蹲主要目的是練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，和關(guān)節(jié)柔韌。下蹲時(shí)應(yīng)控制穩(wěn)定性吸氣，上升時(shí)呼氣，一般以10至20個(gè)為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉酸痛...