徒手深蹲每天做多少個(gè)合適為你詳細(xì)解說(shuō)一下

發(fā)布時(shí)間：2025-11-14 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、深蹲的好處多多，是所有肌肉訓(xùn)練最佳的一個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉到人體70%左右的肌肉，是價(jià)值最大的動(dòng)作。力量訓(xùn)練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態(tài)，美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲只適合熱身和體質(zhì)太弱的病人恢復(fù)體力。

2、徒手深蹲主要目的是練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，和關(guān)節(jié)柔韌。下蹲時(shí)應(yīng)控制穩(wěn)定性吸氣，上升時(shí)呼氣，一般以10至20個(gè)為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉酸痛。

3、第一次訓(xùn)練之后應(yīng)間隔3至4天再練，給身體一點(diǎn)適應(yīng)時(shí)間，等2至3周后身體適應(yīng)了可以每2天一練，因?yàn)橥绞稚疃赘静粫?huì)達(dá)到力竭甚至每天練都可以（負(fù)重深蹲間隔72小時(shí)），第二個(gè)月之后可以選擇在深蹲最低點(diǎn)停住2至5秒來(lái)進(jìn)行間歇深蹲。第三個(gè)月后動(dòng)作完全標(biāo)準(zhǔn)后徒手深蹲的價(jià)值就很低了。

4、其實(shí)徒手深蹲身體適應(yīng)后（一般半個(gè)月至一個(gè)月）是可以天天做的，徒手深蹲很難力竭，越做越多其實(shí)是在練習(xí)耐力，也很難增加肌肉緯度，下肢肌肉和血管占身體一半，也就鍛煉了肌肉耐力，血液的攜氧能力，下肢力量是人體力量和健康基礎(chǔ)。