一天做多少個深蹲好

2025-11-27

初學者深蹲練習建議從小強度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個，1周可進行2-3次，不建議連續(xù)2天深蹲訓練，應隨體力與耐力逐漸加強，逐漸增加深蹲的強度，比如手握啞鈴等。深蹲的種類很多，每種深蹲訓練的目標肌群也有所不同，建議配合多種深蹲，如前平舉深蹲、寬距深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、杠鈴深蹲、相撲式深蹲等。 深蹲一定要注意動作要領...