如何才能練出馬甲線

2025-12-07

練出馬甲線可以用兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中踩腳踏車等動作。具體如下： 1、兩頭起。動作要領(lǐng)：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄?。開始動作時將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對折的狀態(tài)，后背和大腿離開地面。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個兩頭起。 2、反向卷腹。動作要領(lǐng)...