中考立定跳遠(yuǎn)技巧

2026-01-09

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。 1、預(yù)擺。也就是立定跳遠(yuǎn)時(shí)的甩手彎膝動(dòng)作，預(yù)擺動(dòng)作決定了起跳時(shí)的力度，所以盡量在起跳前的一次預(yù)擺使出最大力量。當(dāng)然，預(yù)擺次數(shù)不可過(guò)多，3次最好。 2、起跳。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 3、騰空...