中考立定跳遠(yuǎn)技巧

發(fā)布時(shí)間：2026-01-09 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺。也就是立定跳遠(yuǎn)時(shí)的甩手彎膝動(dòng)作，預(yù)擺動(dòng)作決定了起跳時(shí)的力度，所以盡量在起跳前的一次預(yù)擺使出最大力量。當(dāng)然，預(yù)擺次數(shù)不可過多，3次最好。

2、起跳。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、騰空。起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)收腹，大腿盡量貼近上體。

4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。