瑜伽下犬式要怎么做
2026-01-12
要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，雙手放在胸部兩側(cè)，大拇指在***的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行；接著抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀干抬起，進入下犬式。 要注意：盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關(guān)節(jié)根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內(nèi)側(cè)向地面旋轉(zhuǎn)...