立定跳遠爆發(fā)力怎么練
2025-12-26
1、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。 2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。 3、然后兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，接著再次跳起。 4、單***換跳：上體正直，膝部伸直，兩***替向上跳起。 5、起跳時主要利用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。碾跳步...
2025-12-26
1、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。 2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。 3、然后兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，接著再次跳起。 4、單***換跳：上體正直，膝部伸直，兩***替向上跳起。 5、起跳時主要利用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。碾跳步...