立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練

發(fā)布時(shí)間：2025-12-26 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

3、然后兩腿迅速蹬伸，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，接著再次跳起。

4、單***換跳：上體正直，膝部伸直，兩***替向上跳起。

5、起跳時(shí)主要利用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左屈膝向上舉。

6、右腿落地后自然換腿，用同樣的方法再次跳起。