健身房沒請私教怎么練

2026-01-31

健身方案如下： 1、健身步驟：開始時用5至10分鐘有氧熱身，中間是40至50分鐘的力量訓(xùn)練，最后用5至10分鐘拉伸放松。 2、力量訓(xùn)練項目：背部引體向上、胸部平板臥推、腿部杠鈴深蹲、肩部杠鈴?fù)婆e、臂部杠鈴彎舉、腹部仰臥起坐。 3、訓(xùn)練周期：一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身的每個部位，一個動作3組，每組8至12次，動作與動作之間的間隔為2分鐘，組與組之間的間隔為30至60秒，用力時呼氣...