如何進(jìn)行初級的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

發(fā)布時(shí)間：2026-01-06 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

初級的籃球訓(xùn)練計(jì)劃分以下幾個(gè)方面：

1、增強(qiáng)體能。體能就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，平時(shí)可以通過跑來保持和鍛煉。

2、對抗。對抗就是力量的練習(xí)，平時(shí)可以采取做俯臥撐等方法。

3、運(yùn)球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。帶球走路，每天打完籃球，在回家的路上，需要帶球走。背后運(yùn)球，大量練習(xí)跨下運(yùn)球等技巧。

4、投籃。姿式校正，對著籃球框練習(xí)，每天500次，注意節(jié)奏，一定要把姿式擺正確。跳投，感覺什么時(shí)候跳起的時(shí)候達(dá)到頂點(diǎn)，才可把球投出。