慢跑速度多少合適

發(fā)布時(shí)間：2026-01-08 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分地?zé)嵘?，以提高身體的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力。跑步前要有靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

3、全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。

4、慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。