健身長拳，練長拳有什么好處
發(fā)布時(shí)間：2025-08-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理
1，練長拳有什么好處
強(qiáng)身健體***，健身百毒不侵，長生不老2，初級長拳的鍛煉價(jià)值是什么
手腳協(xié)調(diào) 強(qiáng)身健體 為以后連高級奠定基礎(chǔ)強(qiáng)身健體，和為你以后學(xué)更高層次的武術(shù)打個(gè)基礎(chǔ)強(qiáng)身健體，觀賞3，在吉大機(jī)械早起打長拳是一種怎樣的體驗(yàn)
打長拳可以健身可以體悟格斗的意境。長拳動作舒展大方，動作清晰有力，要求上肢展舒，下肢穩(wěn)固，早上空手好，練習(xí)有利于身體形改變，提高一天的學(xué)習(xí)精神，在練習(xí)過程可以體悟格斗的意境，動速靜定，剛?cè)嵯酀?jì)、攻防、虛實(shí)等。同問。。。4，練好長拳需要幾要素
l練長拳，對于身體柔韌性要求較高，要盡力飽滿，舒展大方， 對于 弓馬步要求也是比高的http://www.56.com/w87/play_album-aid-8393043_vid-mjcznza4oa.html 你看看這個(gè) 希望對你有所幫助 長拳三路的教學(xué)視頻5，如何練好長拳套路
（一） 姿勢正確 長拳套路是由許多動作有機(jī)地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓” “式”，通常是指各種靜止姿勢。基本要求是：頭正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。 “招”，主要是指由動到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。 （二）勁力順達(dá) 要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”、“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個(gè)部位在運(yùn)動中的和諧，稱為“六合”。 一般來說，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達(dá)于梢”；牽涉到上下肢動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。 除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當(dāng)。通常動作開始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。 (三）節(jié)奏鮮明 一個(gè)套路由幾十個(gè)動作組成，形成不同的運(yùn)動節(jié)奏。長拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運(yùn)動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的“長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個(gè)動作，“短句”稱頓挫動作，有時(shí)做一二個(gè)動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。 （四）精神飽滿 武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。 練套路時(shí)，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心，要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個(gè)動作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過眼睛的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到”，當(dāng)動作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機(jī)地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。 （五）呼吸得法 練習(xí)長拳時(shí)，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。 一般情況下，由低動作進(jìn)入高動作或跳躍動作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“提”法（吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時(shí)支作變化，運(yùn)用時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。