簡單的瑜伽減肥動作10式簡單瑜伽想不瘦都難

發(fā)布時間：2025-08-22 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

運動是減肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中許多女性都會選擇的一種鍛煉方法。那么哪些瑜伽能幫助我們有效的減肥呢？下面給大家介紹簡單有效的瑜伽減肥法，供大家參考。

犁式

仰臥在地上雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

仰臥起坐式

坐下雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。

弓式

俯臥雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

坐姿單抬腿

坐下腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復。

抬腿仰臥起坐

仰臥雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

魚式抬腿

仰臥雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。

抱膝式

仰臥雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。

坐姿蹬自行車

坐下雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

鞍式

跪坐腰背挺直，腳掌置于臀部兩側(cè)。雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。

仰躺樹式

仰臥兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部兩側(cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復。返回99健康網(wǎng)首頁>>