芭蕾舞演員的腳是怎么立起來的

發(fā)布時間：2025-08-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

芭蕾舞演員的腳是這樣立起起來的：

剛開始的時候是先坐在墊子上面將腳尖向前伸直，然后腳跟向后收，就是整個腳背成一個平面，時間久了之后就可以彎折了，也可以找人坐在腳背上面壓開腳背。

后期在立腳背的時候需要注意，雙手把桿練習(xí)腳尖，剛開始的時候要借助固定的物體訓(xùn)練，盡量將腳尖站立，身體向上挺直，每次堅持一分鐘，循環(huán)練習(xí)。

熟練之后就可脫離固定物體進(jìn)行訓(xùn)練了，剛開始站立的時間可能很短，循序漸進(jìn)之后站立的時間就會變長，這種情況下就可以穿芭蕾舞鞋進(jìn)行站立了。

在站立之前應(yīng)該做好基本功，先做熱身活動，然后再壓腿，可以先靜壓腿，然后踢腿，這樣可以增加腿部力量，塑造肌肉的線條，練習(xí)舞蹈基本功的時候需要找專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，避免不正確的訓(xùn)練姿勢對身體產(chǎn)生影響。

芭蕾舞在學(xué)習(xí)的時應(yīng)該先練好基本功，基本功在舞蹈的學(xué)習(xí)過程中是非常重要的，包括支撐腿的穩(wěn)定性、舞者肢體線條控制、舞臺調(diào)度的線條控制、繃膝蓋、繃腳尖、高抬腿、跳躍、落地等。

長期立足尖芭蕾舞者的腳都會有不同程度的變形。即使是在穿足尖鞋的時候套了腳趾的保護(hù)套，長時間的訓(xùn)練和表演還是讓足尖承受了過多的重量，讓舞者們的腳有了“光榮”的傷痕。