hiit經(jīng)典動作

發(fā)布時間：2025-08-27 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、原地垂直跳這個動作可視為一種熱身運動，能夠讓大家的身體快速進入訓(xùn)練的狀態(tài)。

需要腳與肩膀同寬，打開之后站好。膝蓋可以稍微彎曲，這樣上半身就會往前傾，與地面呈45度角左右。兩只手往后擺，先半蹲然后再跳起來，落地的時候膝蓋要緩沖一下，變成原來的姿勢。

2、滑步蹲跳這個動作能夠很好的鍛煉到整個腿部，也能連帶著臀部一起鍛煉。以半蹲位開始，將兩只手放在胸前，保持一下平衡，輕輕地跳起之后，一只腳抬離地面向斜后方拉，大腿內(nèi)側(cè)可以加大一些幅度去收緊，左右交換即可。

3、交替?zhèn)裙竭@個動作主要鍛煉大腿上的股四頭肌。將兩只腳張開寬度和兩個肩膀差不多，然后在兩只手拿著啞鈴放在胸部前方，膝蓋可以有一側(cè)稍微的有些彎曲，呈現(xiàn)出側(cè)弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側(cè)，上半身可以有一些前傾的現(xiàn)象出現(xiàn)。

4、俯臥撐開合跳這個動作其實就是做一個俯臥撐之后再站起來做一個跳躍的動作，可提高人體心率，雙腿跳的時候要分開與肩膀同寬，落回到地面時雙腳并攏，變成原來的姿勢。