守門員怎樣訓(xùn)練 守門員怎樣訓(xùn)練詳解

發(fā)布時(shí)間：2025-08-20 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、速度練習(xí)方法：

（1）提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。

（2）原地跳躍，看信號(hào)向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

（3）向相距3——5米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。

（4）向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧颉?/p>

（5）近距離大力射門，守門員快速撲接球。

（6）守門員自己對(duì)墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來(lái)的球。

2、力量練習(xí)方法

（1）捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。

（2）雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。

（3）單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。

（4）單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。

（5）肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。

（6）雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。

（7）大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。

3、靈敏練習(xí)方法

（1）持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。

（2）前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來(lái)的球。

（3）前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

（4）坐在地上拋球給同伴并快速起來(lái)接同伴頂回的球。

（5）幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近用多球輪番進(jìn)行射門，守門員盡力撲、接、擋每個(gè)球。

4、柔韌練習(xí)方法

（1）手指的屈伸，手指的屈伸和繞環(huán)練習(xí)。

（2）直腿和分腿的體前屈并下振。

（3）跳起在空中做體前屈，體側(cè)屈和體后屈動(dòng)作。

5、耐力練習(xí)方法

（1）用半蹲姿勢(shì)做較長(zhǎng)時(shí)間的快速移動(dòng)。

（2）在快速移動(dòng)中反復(fù)做撲接球練習(xí)。

（3）規(guī)定時(shí)間和組數(shù)的跳繩練習(xí)。

（4）規(guī)定時(shí)間和范圍的3對(duì)1或4對(duì)1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習(xí)。