緩解焦慮的英文

發(fā)布時(shí)間：2025-09-07 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

緩解焦慮的英文是：Relieveanxiety。

緩解焦慮的主要方法有

1、自由聯(lián)想

找個(gè)地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過(guò)一些簡(jiǎn)單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài)，讓大腦放松，然后進(jìn)行自由聯(lián)想，不必控制自己去想什么，就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn)，順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。

2、找點(diǎn)事做

如果這種焦慮的感覺(jué)太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。

3、持續(xù)接觸讓你害怕的場(chǎng)景

持續(xù)接觸讓你害怕的場(chǎng)景是減輕回避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼，那就制造更多機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)朋友，讓這個(gè)過(guò)程變得令你舒服。跟不認(rèn)識(shí)的人問(wèn)好，和店鋪付款隊(duì)伍中的人聊天，參加一場(chǎng)聚會(huì)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)課程或加入一個(gè)俱樂(lè)部。這種暴露療法起初可能讓你不適，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的焦慮感將會(huì)減少。

4、回避行為

回避模式就此形成，難以打破。我們應(yīng)該做的，是在具有挑戰(zhàn)性的情境下漸進(jìn)式地采取行動(dòng)，逐步取代回避行為。不要急于求成，因?yàn)榇煺蹠?huì)摧毀自信，而低自信是焦慮的誘因之一。

5、走向清新的大自然，試試深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個(gè)氧氣天空，鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，填充我們的氧氣天空，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，每天堅(jiān)持練習(xí)多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

6、總結(jié)分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。