滑冰教程零基礎(chǔ)

發(fā)布時間：2025-09-10 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

滑冰教程零基礎(chǔ)

　　滑冰教程零基礎(chǔ)，滑冰作為一項新型健身運動被越來越多多的人接受，滑冰適合于各種年齡段的人群，最適合冬季的運動，這是非常符合冬季特點的運動，下面我整理了滑冰教程零基礎(chǔ)。

　　滑冰教程零基礎(chǔ)1　　一、滑冰的基本姿勢

　　兩腳兩腿并攏，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起站起后要挺胸。如此反復(fù)一組練習(xí)五個，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。

　　二、蹬冰方向和收腿方法

　　在蹲屈姿勢的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并攏，換另一條腿重復(fù)上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

　　三、滑行中的轉(zhuǎn)彎

　　保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢。向左轉(zhuǎn)彎時重心要往左側(cè)傾倒。左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動作。

　　滑冰教程零基礎(chǔ)2　　一、V型走步

　　1、先以V型站姿站好。

　　（兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)

　　2、身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。

　　3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。

　　4、右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

　　依此要訣，左右***互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。

　　二、跌倒起立

　　1、前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

　　2、膝蓋下蹲。

　　3、先下膝蓋著地。（這時的護膝就非常有用。）

　　4、手指頭確實張開，平貼在地．由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。

　　5、待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

　　6、右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

　　7、雙手用力下壓將身體撐起。

　　8、以V型站姿站好。

　　三、前溜

　　前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（刃是站立方式），左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動作就可以啦！〉重心是很重要的。

　　溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推。怎么會快呢？不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔～溜冰當(dāng)然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因為可增加推刃距離），要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看。

　　四、轉(zhuǎn)彎

　　以左轉(zhuǎn)為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身（從腰部以上)面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃。這樣子就可以畫出優(yōu)美的弧線了！

　　五、T煞

　　前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放。讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。（此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲)

　　六、前溜轉(zhuǎn)后溜

　　當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳。轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸順勢將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心。將左腳轉(zhuǎn)180度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以啦！在轉(zhuǎn)向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。

　　滑冰教程零基礎(chǔ)3　　初學(xué)者溜冰的九個小技巧

　　1、放輕松

　　初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。

　　2、外八字溜冰

　　溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。

　　3、雙手擺動

　　初學(xué)者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用你的.雙手擺動，來維持你的平衡感。

　　4、空間大或者人群少

　　初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。

　　5、伙伴手拉手

　　初學(xué)者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小伙伴一起，而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。

　　6、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)

　　如果你是一個人的話，那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。

　　7、防摔用溜冰鞋腳剎

　　溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎，就可以及時“剎車”防摔倒。

　　8、溜冰鞋尺碼合適

　　初學(xué)者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會有點累，但是防滑而且學(xué)起來比較快，等你學(xué)會了就不用綁得那么緊了。

　　9、小心地面有水

　　有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的。