零基礎(chǔ)舞蹈快速入門教程

發(fā)布時(shí)間：2025-09-18 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

01.壓腿：分別為壓前、旁、后腿。

壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。02.壓肩：壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。