每人每天的食鹽攝入量不超過

發(fā)布時間：2025-09-20 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉載和整理

《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天食鹽攝入量不超過6克，58.2%的居民食鹽量偏高。

世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過5g。許多試驗證實，食鹽攝入量與高血壓發(fā)病率有一定關系，膳食中食鹽攝入過多，可引起高血壓。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每人每日攝入5g以下食鹽可預防冠心病和高血壓。我國規(guī)定成人每日攝入6g食鹽即可滿足機體對鈉的需要。

【控鹽小妙招】

1、改變烹飪方法，減少用鹽量，少用含鹽高的調料。例如，使用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮等調料。

2、盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐頭等傳統(tǒng)腌制品的食用量。

3、烹調用鹽時，最好使用有計量單位的容器，如鹽勺，做到心中有數(shù)。

4、飯前飯后不要喝太多湯。喝湯時，許多人會攝入大量鹽分。

5、食用包裝食品時，要注意查看食品營養(yǎng)成分標簽，了解含鹽量。

6、在外就餐時，告知服務人員盡量少加鹽，不要口味太重。

7、多食用新鮮蔬菜。