跳高怎么跳小學生

發(fā)布時間：2025-09-21 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

一、背越式跳高技巧。

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：

1、助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

2、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

4、最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

二、折疊助跑技術(shù)。

助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

1、直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動。

2、弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

三、跨越式跳高技巧。

跨越式跳高動作方法：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。

動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。