椅子上放個(gè)靠墊 輕松應(yīng)對(duì)工作

發(fā)布時(shí)間：2025-08-21 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

靠墊的確可以對(duì)腰肌勞損的人起到緩解的作用，但使用靠墊時(shí)也有不少講究。

首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無(wú)效的。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個(gè)生理彎曲，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個(gè)S的連接。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。因此，坐電腦椅時(shí)，如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。

其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈，而太硬則會(huì)硌得人難受。在挑選時(shí)可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺(jué)很舒適，則這個(gè)厚度是適合的，如果感覺(jué)到腰背疲勞甚至疼痛，則說(shuō)明這個(gè)靠墊不合格。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人，更要注意靠墊的舒適性。

除了使用靠墊來(lái)緩解腰痛外，對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，還有一些細(xì)節(jié)也是應(yīng)注意的。路主任說(shuō)，不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應(yīng)該起來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間，別始終一個(gè)姿勢(shì)，應(yīng)該隔一會(huì)兒就變換一個(gè)姿勢(shì)，不斷地調(diào)整姿勢(shì)也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松;當(dāng)需要靠椅背時(shí)，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。此外，當(dāng)覺(jué)得腰背部不勝負(fù)荷時(shí)，一定不要堅(jiān)持工作，而是馬上休息。片刻的休息也能有效地減輕腰肌的勞損。