旱冰鞋倒滑教程 滑冰鞋初學(xué)者開始怎么練

發(fā)布時(shí)間：2025-10-03 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、一、內(nèi)八字后退步行方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。

2、后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

3、二、后退滑行后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

4、1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。

5、2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。

6、3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。

7、4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。

8、5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

9、6. 重復(fù)2。

10、三、后退葫蘆形1. 足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。

11、2. 兩腳同時(shí)向兩旁推開。

12、3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。

13、4. 兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。

14、5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(同1)6. 同2. 后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。

15、利用壓韌方式后退。

16、 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。

17、后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺出后葫蘆。