減肥鍛煉計(jì)劃（減肥訓(xùn)練計(jì)劃表）

發(fā)布時(shí)間：2025-10-14 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、你好，我建議你先在健身房找教練做個(gè)體測(cè)，要教練把體測(cè)報(bào)告給你（如果教練能給你出健身計(jì)劃就最好了，不過一般教練給你做完體測(cè)給你健身計(jì)劃的話。

2、都會(huì)告訴你請(qǐng)私教，這樣效果是最好的。

3、確實(shí)是這樣，請(qǐng)私教可能會(huì)讓你花一筆錢，就當(dāng)投資吧。

4、個(gè)人感覺回報(bào)的價(jià)值遠(yuǎn)超過價(jià)格）如果你沒有條件請(qǐng)私教。

5、到時(shí)可以來向我咨詢一下！ 給你一個(gè)比較大眾的健身計(jì)劃： 一、熱身，像這種天氣5分鐘左右就可以了（跑步機(jī)，橢圓機(jī)）都可以，速度7.0左右就可以了。

6、 二、抗阻力的訓(xùn)練，每天鍛煉2個(gè)部位，6個(gè)鍛煉動(dòng)作。

7、每個(gè)部位3---5組就可以。

8、間歇一分鐘！ 三、有氧運(yùn)動(dòng)，剛開始45分鐘，每天進(jìn)步一分鐘。

9、直到60分鐘。

10、 希望對(duì)你有所幫助。

11、同時(shí)祝愿你早日達(dá)成自己的目標(biāo)！