怎樣扔實(shí)心球扔得遠(yuǎn)

發(fā)布時(shí)間：2025-10-27 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、站姿：雖然說(shuō)站的高應(yīng)該扔的遠(yuǎn)，但是實(shí)心球是前后的發(fā)力。如果是立正站立的話，兩腿無(wú)處借力，身體很難保持平衡，一定扔不遠(yuǎn)。最好的方法是弓步站立。這個(gè)時(shí)候本身重心低，容易保持穩(wěn)固以借力，同時(shí)兩只腳前后分開(kāi)都可以發(fā)力。

2、發(fā)力起點(diǎn)：球的發(fā)力起點(diǎn)并不是過(guò)頭的地方直接開(kāi)始。為了借勢(shì)應(yīng)該從兩手下垂的姿勢(shì)從前腳處提起實(shí)心球，拉過(guò)頭頂向后直至手臂無(wú)法伸直然后向前扔出。發(fā)力方式會(huì)在后面詳述。

3、腿部發(fā)力方式：由于是弓步姿勢(shì)，在后的腳只能通過(guò)腳掌也就是踮腳來(lái)發(fā)力，在前的腳主要通過(guò)膝蓋發(fā)力。嘗試的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，后腳容易控制前后，而前腳主要是起支撐作用，但在扔球的時(shí)候仍可對(duì)豎直方向發(fā)力。

4、手部發(fā)力方式：手上并不是一直是恒力也不是只有最后才是爆發(fā)。一開(kāi)始的提起階段要給球一個(gè)比較大的初速度。然后中間階段放松，利用球的慣性使得球能夠向后過(guò)頭頂，帶動(dòng)整個(gè)身體，一直到達(dá)腰無(wú)法再向后彎的的地步（不要強(qiáng)行，差不多就可以）這個(gè)時(shí)候立刻開(kāi)始向前發(fā)力，不要等到球跟著身體再次回到頭頂?shù)臅r(shí)候才發(fā)力。整個(gè)過(guò)程的力量是：爆發(fā)，放松，爆發(fā)。如同鞭子一樣抽出去。

5、腰部發(fā)力方式：腰部一直被稱(chēng)作人體的核心部位，因?yàn)榻逵裳梭w能夠哦發(fā)出很大的力量。扔實(shí)心球也是如此。腰部一開(kāi)始跟隨手向前向下彎腰，然后由腰帶動(dòng)手臂向后彎曲，直到開(kāi)始感到要反彈了的樣子（每個(gè)人腰的柔軟程度不同，但基本上到了與豎直方向成30度或者40度就差不多了。）然后借反彈之勢(shì)向前發(fā)力。這個(gè)時(shí)候依舊是由腰帶動(dòng)手臂。如果說(shuō)手臂是第一節(jié)鞭子，那么腰是第二節(jié)，腿是第三節(jié)，就像真正揮鞭子一樣。發(fā)令信號(hào)是腰到了極限。然后腿最先發(fā)力，帶動(dòng)腰，再帶動(dòng)手臂

6、最后投球的時(shí)候注意準(zhǔn)備活動(dòng)做開(kāi)，我的方式需要全身配合，務(wù)必小心。