八段錦口令式教程

發(fā)布時間：2025-11-02 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

八段錦口令版教程如下：

一、預(yù)備式

左腳開步與肩同寬；

屈膝下蹲掌抱腹前；

中正安舒呼吸自然；

心神寧靜意守丹田。

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增氣力。

二、收式

兩手合于腹前，體態(tài)安詳，周身放松，呼吸均勻；氣沉丹田。

在八段錦整體教學(xué)中，教學(xué)順序應(yīng)該是功架教學(xué)→呼吸方法教學(xué)→整體動作的自動化。腹式呼吸氣沉丹田，使之深、長、勻、細(xì)，日漸擴(kuò)大肺活量，奠定健康根基。

預(yù)備勢可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢靜立樁時再做一到兩次循環(huán)性呼吸。正確的腹式呼吸是，吸氣的時候膈肌下降，腹部回隆起，但是不能只是肚子前側(cè)的感覺，還有側(cè)腰，后腰背都應(yīng)該感受到擴(kuò)張；

呼氣時膈肌上升，整個腰腹部都應(yīng)該微微內(nèi)收幫助完成呼氣。如果所有的呼吸感受都在肚皮上，那么側(cè)腰后背部的肌肉，內(nèi)臟都得不到按摩積壓，還會讓自己的肚皮越來越松，越來越大。

左右開弓似射雕的每一招式動作為兩個呼吸循環(huán)，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。

兩掌上捧交叉與胸前。然后屈膝成馬步，同時左手八字掌向左推出，右手五指卷握成爪拉弓狀至右肩前，目視左掌，動作略停。最后重心回移，雙手變自然掌于劃弧下落于體側(cè)。一左一右為一遍，重復(fù)2-3遍。