健身訓(xùn)練順序

發(fā)布時(shí)間：2025-11-04 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

1、熱身運(yùn)動(dòng)：熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合，好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用。在身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿(mǎn)足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、安全動(dòng)作：利用規(guī)定器械完成復(fù)合動(dòng)作，其中涉及到多個(gè)關(guān)節(jié)，可以使身體漸漸適應(yīng)整個(gè)訓(xùn)練。比如固定器械胸部臥推、腿舉等。

3、針對(duì)動(dòng)作：主要針對(duì)想要訓(xùn)練的部位所進(jìn)行的孤立動(dòng)作，比如啞鈴、彎舉等。

4、核心動(dòng)作：這個(gè)才是整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)，讓整塊肌肉都充血，避免運(yùn)動(dòng)后的損傷，同時(shí)有效增加肌肉維度。