怎么才能長(zhǎng)高

發(fā)布時(shí)間：2025-11-12 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

長(zhǎng)高的辦法可以有增加運(yùn)動(dòng)、增加營(yíng)養(yǎng)以及飲食要求，具體詳情如下：

1、增加運(yùn)動(dòng)：

在日常生活中可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)的方法長(zhǎng)高，比如每天跑步三十分鐘以上，一個(gè)星期跑步一百五十分鐘以上，可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以打打籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到長(zhǎng)高的效果。

2、增加營(yíng)養(yǎng)：

在長(zhǎng)高的這方面，增加營(yíng)養(yǎng)也是不錯(cuò)的選擇，可以選擇多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，因?yàn)槎喑詢?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物不僅可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，也會(huì)讓身體的各個(gè)方面都會(huì)有一些提升，一般常吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高有較好的幫助。

3、飲食要求：

要想長(zhǎng)高在吃飯方式上也是有訣竅的，在吃晚飯的時(shí)候一定要盡量的少吃飯，要保持低血糖相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低的狀態(tài)，因?yàn)樵诘脱堑臅r(shí)候可以在夜間促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，所以盡量保持低血糖相對(duì)較低的狀態(tài)，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，達(dá)到長(zhǎng)高的效果。

除了以上的情況，還有一點(diǎn)需要注意，人體的身體長(zhǎng)高的年齡段一般到十九歲左右，這個(gè)年齡段是能讓身體長(zhǎng)高的黃金年齡，如果錯(cuò)過(guò)了，骨骺線閉合的話，一般就不可以自然長(zhǎng)高了。如果還處于發(fā)育期，一般長(zhǎng)高的方法具體如下：

1.發(fā)育期的孩子首先要進(jìn)行飲食的調(diào)理，要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維素、礦物質(zhì)類的食物，比如豬蹄、豆?jié){、雞蛋、牛奶、蜂蜜等。應(yīng)補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于孩子長(zhǎng)高。

2.發(fā)育期的孩子還應(yīng)多進(jìn)行體育鍛煉，比如跳高、跳繩、跑步等。同時(shí)還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身體更好的生長(zhǎng)。

3.發(fā)育期的孩子可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D、鈣和鋅等藥物。還可以選擇薏苡仁、白術(shù)、茯苓等健脾和胃的中藥，促進(jìn)身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成分，促使身高發(fā)育。

不過(guò)如果想要長(zhǎng)個(gè)子的是成年人，一般無(wú)法通過(guò)上述方法長(zhǎng)高。對(duì)于這種情況應(yīng)到醫(yī)院通過(guò)骨延長(zhǎng)手術(shù)進(jìn)行長(zhǎng)高，這種方法主要是用拉伸過(guò)程中***骨折斷端骨再生，來(lái)達(dá)到延長(zhǎng)肢體的目的。