自由泳教學(xué)五個步驟

發(fā)布時間：2025-11-17 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規(guī)則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

1、打腿

目標就是全身平行于水面，雙手伸直核心收緊。打腿的時候小腿彎曲盡量小，力度朝下，腳背微微繃直。

2、劃手

劃手主要是要高肘抱水，推動力才大，但初學(xué)者記得五指并攏，手腕盡量不要翻折，劃手方向朝后就行了。自己可以調(diào)整效率。

3、腿+手

主要注意頻率，腿的頻率不用太快，會很累，重點是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因為劃手導(dǎo)致的身體左右擺動的幅度控制。

4、單邊換氣

劃手同時側(cè)身，換氣。注意不要抬頭，會打破身體平衡

5、雙邊換氣

很多人游自由泳是只單邊換氣的，也不是不可以。主要就是身體擺動的慣性下，左右換氣會比較順，比較少的動能浪費。另外就是3次和5次換氣的節(jié)奏也比2、4合理。