正念療法訓(xùn)練步驟

發(fā)布時(shí)間：2025-11-21 | 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

正念療法訓(xùn)練步驟如下：

1.訓(xùn)練前準(zhǔn)備

首先為了更好地進(jìn)入狀態(tài)，我們可以找一個(gè)安靜的、不容易被打擾的空間。

你可以找一把椅子坐下來(lái)，保持脊背挺直，肩膀放松，雙手放在大腿上。

你也可以找一個(gè)干凈的墊子，平躺在上面，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開，向外舒展，放松。選擇任何一個(gè)你覺得舒適的姿勢(shì)。調(diào)整好身體后，慢慢地閉上你的雙眼。專注于你的呼吸，將你的心緒從其他想法中帶回到此刻。

2.專注于呼吸

深深地吸一口氣，再緩緩地呼氣。將注意力全部集中在你的呼吸上，跟隨著呼吸來(lái)到你的鼻腔，去感受吸氣時(shí)空氣進(jìn)入鼻腔的感覺，呼氣時(shí)空氣呼出鼻腔的感覺。留意每一次吸氣時(shí)清潔新鮮的能量從鼻孔進(jìn)入，流進(jìn)你的器官肺部，然后擴(kuò)散到血液，流進(jìn)全身的每一個(gè)細(xì)胞。留意每一次呼氣時(shí)，體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞的廢氣流進(jìn)肺部、氣管、鼻孔排出體外。為了注意力更好地集中，可以將雙手放在肚子上，在呼吸時(shí)，感覺自己腹部的起落。

總之當(dāng)你每一次呼吸時(shí)，請(qǐng)充分感受呼吸給身體各個(gè)部分帶來(lái)的感覺，讓注意力跟隨著空氣在身體里流動(dòng)，嘗試去捕捉身體各個(gè)部位每一個(gè)細(xì)小的感受和動(dòng)作。不需要思考或者判斷，只需要感受和體驗(yàn)。

3.最后結(jié)束訓(xùn)練

慢慢地將注意力帶回到你所在的空間，留意一下周圍的聲音。然后輕輕的活動(dòng)一下手指和腳趾，感覺力量慢慢回到身體上。