兩萬步相當(dāng)于走了多少公里

發(fā)布時(shí)間：2025-11-23 | 來源：互聯(lián)網(wǎng)轉(zhuǎn)載和整理

兩萬步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距則用0.415乘身高。

以身高一米六的女性為例，假設(shè)走兩萬步即為：13.629公里。以身高一米七五的男性性為例，假設(shè)走兩萬步即為：14.525公里，兩者取平均值，約等于14公里。

走路注意事項(xiàng)

1、做好準(zhǔn)備工作

如果計(jì)劃要走一段較長的路，剛開始的時(shí)候，應(yīng)該慢一些，或是先做熱身運(yùn)動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后，再逐漸地加快腳步。

2、走路時(shí)抬頭挺胸

走路的時(shí)候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不時(shí)地調(diào)整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應(yīng)來回?cái)[動，而不是垂放兩側(cè)。這樣更有利于協(xié)調(diào)肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。